15 Minuten für Ihren Ruecken - Schweizer Paraplegiker Stiftung

15 Minuten für Ihren Rücken

Der Rücken ist stärker und belastbarer als vermutet. Trotzdem müssen wir ihm Sorge tragen. Mit den Übungstipps von Sporttherapeut André Pirlet vom Schweizer Paraplegiker-Zentrum bringen Sie Ihren Rücken in Form.

Die Rückenmuskulatur stützt und stabilisiert den Rumpf. Sie ermöglicht, dass sich der Mensch aufrecht halten und in unterschiedlichste Richtungen drehen kann. Tagtäglich ist der Rücken teils hohen Belastungen ausgesetzt. Langes Sitzen oder Verharren in einer bestimmten Position oder Heben und Tragen schwerer Lasten kann zu Verspannungen führen, was meist der Grund ist für einen schmerzenden Rücken. Ob jedoch eine Position oder Bewegung schmerzhafte Folgen hat, hängt davon ab, wie belastbar unsere Rückenmuskulatur ist. Was kann man tun, um Verspannungen vorzubeugen?

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«Es braucht nicht so viel. Ein paar einfache Übungen für zuhause reichen schon aus, unbeschwerter Kisten zu tragen.»

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André Pirlet, Sporttherapeut am Paraplegiker-Zentrum

Aus diesem Grund hat das SPZ ein 15-Minuten Programm für Ihren Rücken entwickelt.

André Pirlet erklärt in diesem Video das Programm Schritt für Schritt.

Das 15-Minuten Rücken Programm zum Druchklicken

Was tun, wenn der Rücken schon schmerzt?

Schmerzt der Rücken, wird heute von einer Schonung  abgeraten. Sie führt dazu, dass sich die Verspannungen nicht lösen können und andere Muskeln überbeansprucht werden. Langfristig wird der gesamte Stütz- und Bewegungsapparat fehlbelastet, die Intensität der Schmerzen und die Angst vor Bewegung wachsen. Es entwickeln sich chronische Rückenschmerzen, ohne dass ein unmittelbarer Schaden an der Wirbelsäule vorliegt. Nicht das Ruhigliegen, sondern die sanfte Bewegung hilft, den Rücken wieder in Form zu bringen.

 

Rückenbeschwerden vorbeugen

Wer auf sein Gewicht achtet, sich regelmässig bewegt, dem Stress mit Erholungsphasen begegnet und seine Rumpfmuskeln trainiert, beugt Rückenbeschwerden vor. Zudem lohnt es sich, das Bücken und Heben in unterschiedlichen Positionen und mit verschiedenen Lasten zu üben. Eine bewusste und fliessende Atmung unterstützt die körperliche Bewegung. 

 

Die Schweizer Paraplegiker-Stiftung setzt sich für Querschnittgelähmte ein.

Die Schweizer Paraplegiker-Stiftung ist ein gemeinnütziges Solidarwerk, welches sich für die gesamtheitliche Rehabilitation von Querschnittgelähmten einsetzt. Zusammen mit ihren Tochter- und Partnergesellschaften steht sie dafür ein, Querschnittgelähmte ein Leben lang zu begleiten. Die Schweizer Paraplegiker-Stiftung unterstützt das Schweizer Paraplegker-Zentrum finanziell. Nebst Querschnittlähmung werden im Schweizer Paraplegiker-Zentrum auch Rückenverletzungen anderer Art behandelt.

Bereits 1.8 Mio. Menschen in der Schweiz sind Mitglied bei der Gönner-Vereinigung der Schweizer Paraplegiker-Stiftung. Mit einem jährlichen Beitrag unterstützen Sie die Arbeit in Nottwil und sorgen selbst für den Ernstfall vor. Mitglieder erhalten bei einer unfallbedingten Querschnittlähmung mit permanenter Rollstuhlabhängigkeit eine einmalige Zahlung von 250'000.–. Dieser Betrag hilft, die hohen Folgekosten z.B. für den Umbau der Wohnung oder des Autos einer Querschnittlähmung zusätzlich zu decken.


Die 6 Vorteile einer Mitgliedschaft

  • Sie erhalten 250 000 Franken Unterstützung bei unfallbedingter Querschnittlähmung mit permanenter Rollstuhlabhängigkeit.
  • Die Auszahlung erfolgt weltweit.
  • Schnelle und unbürokratische Auszahlung.

  • Bereits 1.8 Millionen Mitglieder vertrauen auf die Schweizer Paraplegiker-Stiftung.

  • Die Auszahlung erfolgt unabhängig von Versicherungsleistungen, Unfall- oder Behandlungsort.

  • Eine Mitgliedschaft ist möglich für Personen mit Wohnsitz in der Schweiz als auch im Ausland.

Mitgliedschaftskategorien

Werden Sie jetzt Mitglied und erhalten Sie im Ernstfall CHF 250'000 Gönnerunterstützung.

Spenden Sie jetzt und unterstützen Sie unsere Projekte zugunsten Querschnittgelähmter.