Illustration Einatmen
Illustration Einatmen

Améliorer sa respiration

Lorsqu’une pièce n’est pas aérée, l’air devient désagréable. Il en va de même pour les poumons: s’ils ne sont pas bien ventilés, nous sommes plus exposés aux infections. Les conseils de spécialistes du CSP vous indiquent comment faire du bien à vos poumons.

Illustration: Nadja Baltensweiler

Illustration Ausatmen

Prolongez consciemment l'expiration

Une expiration longue pousse à une inspiration profonde. En attendant dans les transports publics, essayez le « frein labial » : inspirez par le nez ; maintenez l’air un moment jusqu’à ce qu’il se soit réparti ; expirez par une petite ouverture au coin de la bouche jusqu’à ce que les poumons soient vides. La respiration en 4-7-8 constitue une variante : inspirez par le nez durant 4 secondes; retenez l’air pendant 7 secondes ; expirez par la bouche pendant 8 secondes.

Posez les mains sur votre corps

Sentez avec vos mains les mouvements que fait votre corps en respirant, au niveau de la poitrine, des flancs et du ventre. Les mains vous aident à sentir comment le souffle se répartit. Les personnes qui respirent uniquement dans la poitrine ont une plus grande tension dans l’organisme et une respiration faible et saccadée. Une respiration ventrale profonde est optimale et aide aussi le corps à se détendre après une journée stressante.

Illustration Trinken

Veillez à boire suffisamment

Une hydratation équilibrée est importante pour l’ensemble de l’organisme, et tout particulièrement en hiver, pour être moins exposés aux maladies. Buvez suffisamment et évitez de rester longtemps dans des pièces dont l’air est sec. Si nécessaire, les poumons peuvent aussi être humidifiés par des inhalations.

Ne parlez pas en mangeant

Avaler, inspirer et parler sont des mouvements physiologiques qui se déroulent dans le larynx. On apprend aux enfants à ne pas parler la bouche pleine pour de bonnes raisons. Ce n’est pas seulement malpoli, mais cela augmente aussi le risque d’étouffement. Afin de pouvoir avaler plus facilement, inclinez légèrement le menton contre la poitrine pour manger et boire.

Illustration Lunge lüften

Aérez vos poumons

Lorsqu’on respire tranquillement, on ne sent le ballon pulmonaire qu’en partie. La flexibilité des tissus pulmonaires peut diminuer, ce qui s’accentue avec l’âge. Pourtant, l’élasticité des tissus est importante. Inspirez profondément de l’air frais et prenez par exemple les escaliers au lieu de l’ascenseur. Le chant est aussi une très belle forme de thérapie respiratoire.

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