Que ce soit dans l’eau, dans la forêt ou sur la montagne – les randonnées offrent toujours de belles découvertes. Alors que les journées dans la nature sont merveilleuses, les chutes et les accidents sont vite arrivés. En effet, chaque année, il y a des accidents de randonnée qui se terminent par une paralysie médullaire. Les faux pas et les dérapages sont alors les causes les plus fréquentes des accidents survenant pendant les randonnées en montagne.
Pour vous préparer et contribuer à votre sécurité, nous avons collecté quelques conseils utiles pour la randonnée.
5 conseils pour la randonnée
1. Ne perdez pas pied
Les faux pas et les dérapages sont les causes les plus fréquentes des accidents survenant pendant les randonnées en montagne. Mettez donc des chaussures de marche avec des semelles profilées et antidérapantes. Les chaussettes de marche réduisent le risque d’ampoules.
2. Quatre jambes valent mieux que deux
Les bâtons de randonnée peuvent être très utiles. En effet, ils offrent plus de stabilité sur les éboulis, dans les champs de neige et les hautes herbes. Mais attention : en s’habituant aux bâtons, on perd le sens de l’équilibre.
3. Évitez les charges superflues
Pour une randonnée d’une journée, on recommande un sac à dos d’un volume de 18 à 32 l. Bien évidemment, si vous partez plus longtemps, vous aurez plus de bagages. En règle générale, une personne entraînée peut porter 20 à 25 % au maximum de son poids sur une longue durée.
4. Habillez-vous intelligemment
Si vous vous habillez selon la technique de l’oignon, vous vous préparez à toutes les éventualités météorologiques. D’abord une couche de confort en laine ou fibres synthétiques directement sur la peau, ensuite une couche en fleece ou laine pour vous tenir chaud. Puis, la couche extérieure est la protection, souvent une veste respirante, mais aussi imperméable à l’eau et au vent.
5. Ne vous surestimez pas
Voici la règle pour calculer la durée de randonnée.
- Montée : 15 minutes pour 100 mètres de dénivelé plus 15 minutes pour chaque kilomètre en distance horizontale.
- Descente : 15 minutes pour 200 mètres de dénivelé plus 15 minutes pour chaque kilomètre en distance horizontale.
En Suisse, un jour sur deux, une personne subit une lésion médullaire et devient paralysée médullaire.
Une paralysie médullaire est lourde de conséquences en termes de coûts, par exemple pour la transformation de la voiture ou de l’appartement. Adhérez donc à l’Association des bienfaiteurs la Fondation suisse pour paraplégiques, pour recevoir 250 000 francs en cas de coup dur.
Votre affiliation – vos avantages – notre engagement
Abonner à la newsletter
Je souhaite jeter un œil derrière les coulisses de la Fondation suisse pour paraplégiques.
Werden Sie jetzt Mitglied und erhalten Sie im Ernstfall 250 000 Franken.
Spenden Sie jetzt und unterstützen Sie unsere Projekte zugunsten von Querschnittgelähmten.