Gesundes Arbeiten im Homeoffice

Ratgeber für Zuhause

Wie kann ich meinen Arbeitsplatz im Homeoffice ergonomisch korrekt einrichten? Auf was muss ich beim Einstellen der Bildschirmhöhe achten? Welche Übungen helfen mir, Schmerzen und Entzündungen im Schulter- und Nackenbereich zu vermeiden?

Hier erhalten Sie, egal ob Rollstuhlfahrer*in oder Fussgänger*in, wertvolle Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsplatz zu Hause einrichten können, damit Ihnen das Arbeiten im Homeoffice leichter fällt und Sie somit gesundheitliche Probleme vorbeugen können.

⌚: 6 Min.

Ergonomie am Arbeitsplatz

«Der Arbeitsplatz sollte wie auf der Arbeit auch gut eingerichtet sein – richtiger Bürostuhl, Schreibtisch, externe Maus und Tastatur ist zwingend.»

– Jörg Hanschur, Fachverantwortlicher Berufsorientierte Integration SPZ

Weitere Anpassungen

Bildschirm im 90° Winkel zum Fenster (Fenster nicht vor/hinter dem Bildschirm), dadurch Vermeidung von Blendungen/Spiegelungen; Gute Helligkeitskontraste schaffen; Schriftgrösse anpassen, d.h. Zeichengrösse 3-4 mm durch Bildschirmauflösung oder durch die Zoom-Funktion; PC-Brille / keine Gleitsichtbrille; Headset zum Telefonieren

Vorbeugemassnahmen

In Bewegung bleiben: Regelmässig strecken und dehnen, Bewegungserinnerung durch Post-It am Bildschirm, bewegte Pausen, regelmässig lüften
Für Rollstuhlfahrer*innen: Regelmässige Gesässentlastung
Für Fussgänger*innen: Sitzende Haltung so oft wie möglich unterbrechen/reduzieren. Ca. 60% dynamisches Sitzen, ca. 30% Stehen, ca. 10% gezieltes Umhergehen wie telefonieren, Pausen im Stehen, bei Sitzungen wandern/laufen, mindestens einmal in der Stunde für ein paar Minuten aufstehen

Richtlinien gestützt auf SUVA, SECO Staatssekretariat für Wirtschaft und BAG Bundesamt für Gesundheit

Jörg Hanschur zum Thema Ergonomie am Arbeitsplatz

Auf was muss ich beim Bürostuhl achten? Jörg Hanschur erklärt:

Nackenschmerzen vermeiden

Nicht nur die richtige Position des Bildschirmes oder den korrekten Abstand von den Beinen bis zum Boden sind wichtige Aspekte für eine gute Gesundheit während dieser Zeit im Homeoffice. Ihre Bewegung kommt oftmals zu kurz und Sie haben schnell Schmerzen im Rücken, am Nacken und an den Schultern? Hier erhalten Sie ein persönliches Übungsprogramm zum Ausdrucken von unserer Physiotherapie.