Comment aménager son poste pour télétravailler sainement ?

Comment aménager mon poste de travail à domicile de manière ergonomique ? À quoi dois-je prêter attention lorsque je règle la hauteur de l’écran ? Quels sont les exercices qui m’aident à prévenir les douleurs et les inflammations au niveau des épaules et de la nuque ?

Que vous vous déplaciez avec ou sans fauteuil roulant, vous trouverez ci-dessous de précieux conseils sur la manière de régler votre poste de travail à domicile pour rendre vos sessions de télétravail plus agréables et prévenir les problèmes de santé.

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• Placer l’écran à 90° par rapport à la fenêtre (pas de fenêtre devant ou derrière l’écran) pour éviter éblouissements et réverbérations ; choisir une bonne luminosité et un bon contraste ; adapter la taille des caractères (résolution de l’écran ou fonction zoom) ; porter des lunettes pour ordinateur et éviter celles à verres progressifs ; téléphoner avec un casque.

• Rester en mouvement : s'étirer et se dégourdir les jambes régulièrement, se rappeler de bouger en apposant des post-it sur l'écran, faire des pauses, aérer.
• Pour les personnes en fauteuil roulant: soulager régulièrement les fessiers.
• Pour les personnes sans fauteuil roulant: interrompre la position assise aussi souvent que possible ! Environ 60% en position assise dynamique, environ 30% debout et environ 10% en se déplaçant de manière ciblée, par exemple en téléphonant, en faisant des pauses debout, en marchant ou courant lors de réunions, en se levant au moins une fois par heure pendant quelques minutes.

Ces directives sont basées sur les recommandations de la SUVA, du SECO (Secrétariat d'Etat à l'économie) et l'OFSP (Office fédéral de la santé publique).

La bonne position de l'écran ou la distance correcte entre les jambes et le sol ne sont pas les seuls aspects importants pour maintenir une bonne santé en télétravail. Votre activité physique est insuffisante et vous ressentez rapidement des douleurs au dos, à la nuque et aux épaules ? Vous trouverez ici un programme d'exercices à imprimer spécialement concocté par notre physiothérapeute.