15 Minuten für Ihren Ruecken - Schweizer Paraplegiker Stiftung

15 minuti per fortificare la schiena

La schiena è più forte e sopporta carichi maggiori di quanto si pensi. Ciononostante dobbiamo averne cura. Con gli esercizi suggeriti dal terapista André Pirlet del Centro svizzero per paraplegici, la vostra schiena ritorne-rà in forma.

La muscolatura della schiena consente all’essere umano di tenersi in posizione eretta e di girarsi nelle diverse direzioni e inoltre sostiene e stabilizza il busto. Ogni giorno essa è esposta in parte anche a forti carichi e sollecitazioni. Stare seduti per lungo tempo o restare fermi in una determinata posizione, alzare e portare pesi può provocare tensioni che sono spesso motivo di mal di schiena. Se una posizione o un movimento ha delle conseguenze dolorose, dipende da quanto è in grado di sopportare la  muscolatura della nostra schiena. Cosa fare per prevenire le tensioni muscolari?

Non ci vuole molto, bastano alcuni semplici esercizi da fare a casa per riuscire ad alzare alcune cassette senza difficoltà.

Prevenire il mal di schiena

Chi bada al proprio peso, si muove regolarmente, compensa lo stress con fasi di riposo e allena i muscoli del busto, previene il mal di schiena. È inoltre consigliabile esercitarsi a piegarsi in diverse posizioni e a sollevare carichi diversi. Una respirazione consapevole e fluida sostiene il movimento del corpo.

Il programma di 15 minuti per la schiena con un click

Eseguite ogni esercizio in modo lento e regolare. Ripetetelo dalle dieci alle venti volte. Respirate in maniera fluida e consapevole. Il nostro programma dura 15 minuti.

  • Suggerimenti il programma di 15 minuti - esercizio 1
  • Suggerimenti il programma di 15 minuti - esercizio 2
  • Suggerimenti il programma di 15 minuti - esercizio 3
  • Suggerimenti il programma di 15 minuti - esercizio 4
  • Suggerimenti il programma di 15 minuti - esercizio 5
  • Suggerimenti il programma di 15 minuti - esercizio 6
  • Suggerimenti il programma di 15 minuti - esercizio 7
  • Suggerimenti il programma di 15 minuti - esercizio 8
  • Suggerimenti il programma di 15 minuti - esercizio 9
  • Suggerimenti il programma di 15 minuti - esercizio 10

Esercizio 1

Cosa fare se la schiena è già dolorante?

Se abbiamo mal di schiena, oggi ci sconsigliano di riguardarci, poiché ciò non aiuta a sciogliere le tensioni muscolari, ma piuttosto rischia di causare una sovrasollecitazione di altri muscoli. A lungo termine ciò provoca una sollecitazione errata dell’intero apparato locomotore e di sostegno, facendo aumentare l’intensità dei dolori e la paura di muoversi. Si sviluppano dolori lombari cronici senza che ci sia un danno vero e proprio della colonna vertebrale. Stare fermi distesi non aiuta a rimettere in forma la schiena, un movimento delicato invece sì.

Un giorno sì e uno no, una disattenzione causa una lesione midollare.

Una lesione del midollo spinale comporta elevati costi consecutivi, per esempio per i lavori di adattamento dell’auto o dell’abitazione. Aderite quindi all’Unione dei sostenitori della Fondazione svizzera per paraplegici per ricevere 250 000 franchi nell’eventualità di un’emergenza.

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